Google+ Followers

poniedziałek, 26 stycznia 2015

Fit motywacja – Joga



Pamiętajcie, że abyśmy pięknie wyglądały w  dress codzie musimy zacząć pracować nad  naszym ciałem o każdej porze roku . Nie ma czasu na „od jutra”!

Wiadomo, że podjąć decyzję o zmianie stylu życia na ten zdrowszy jest ciężko, ale jeszcze ciężej  jest wytrwać w tym postanowieniu. Bardzo ciężko jest też zmienić złe nawyki. Na to wszystko potrzeba czasu i wytrwałości. Dlatego też mamy nadzieję, że odrobina motywacji od Nas doda Wam sił w chwilach zwątpienia i dalej będziecie mieć mnóstwo chęci by ZDROWO ŻYĆ!

Nic nie motywuje i nie dodaje mi sił tak jak joga – szczególnie polecamy tym, którym zdarza się często pomyśleć – „za zimno”, „za gorąco”, „za nudno”, „za szybko”.
 Team mBiuro przetestował specjalnie dla Was joge i jedno możemy śmiało stwierdzić – niesamowicie pozwala  ona wyciszyć się, zrelaksować, rozciągnąć ciało a dodatkowo zdrowo się odżywiać.  


Zaczęliśmy ćwiczyć jogę regularnie  i zdradzimy Wam, że żadne inne ćwiczenia nie pozwoliły Nam się tak wsłuchać w swoje ciało i zrozumieć to jak ważne jest dbanie o siebie. To właśnie joga w pełni kształtuje zasady zdrowego życia.

Pamiętajcie, że fundamentem by ZDROWO ŻYĆ jest: właściwa dieta, właściwy relaks, właściwe ćwiczenia, pozytywne myślenie i akceptacja samego siebie.
Jeśli zdecydujecie  się zapisać na jogę już po kilku zajęciach z pewnością poczujecie korzystne efekty. Odprężenie, ulga w bólu pleców, poczucie bardziej elastycznego i gibkiego ciała – to tylko niektóre pozytywne aspekty, będące efektem wytrwałego i starannego jogowania. Lecz zanim dotrzecie do tego punktu, musicie pamiętać o kilku sprawach. 

Specjalnie dla nowicjuszy – przedstawiamy  kilka praktycznych porad :

1. Wygodny strój - ważne, aby wybrać strój, który w żaden sposób nie będzie krępował ruchów. Nic tak bowiem nie rozprasza podczas praktyki, jak przyciasny outfit, który uwiera ciało, tym samym niepozwalając umysłowi na wyciszenie i skupienie na praktyce .
2. Wybierz styl jogi, który jest najbliższy Twoim oczekiwaniom  -  na start idealna będzie joga dla początkujących. Oczywiście jak najbardziej zachęcamy do spróbowania wszystkich możliwych opcji, jednak dłużej praktykujący zwykle mają swój jeden ulubiony styl jogi, w którym się doskonalą i niechętnie zamieniają go na coś innego.
3. Skup się  -praktyka jogi, szczególnie na początku, wymaga odpowiedniego skupienia. Z czasem, gdy ciało zapamięta ustawienie w poszczególnych pozycjach, a umysł nauczy się wyciszać, nie będzie to stanowić żadnego problemu, lecz na początku przygody z jogą bywa różnie.
4. Przygotuj się na zakwasy - choć z pozoru joga wydaje się dość statyczna i mało wymagająca ruchowo, po pierwszej sesji może okazać się, że następnego dnia obudzicie się z zakwasami! Co więcej, mogą pojawić się one w partiach mięśni, o których istnieniu nie zdawaliście sobie sprawy!
5. Otwórz umysł – pamiętajcie , że joga to nie tylko odpowiednie ustawianie ciała w asanach, lecz również praca z umysłem. Żadna inna aktywność fizyczna tak nie uczy skupienia, odprężenia i relaksu . Bez względu na to, czy joga to dla Was tylko rodzaj sportu, czy cała filozofia, której ścieżkami chcecie podążać, wiedzcie, że otwarty umysł to otwarte ciało. I odwrotnie.



Czekamy na Wasze fotorelacje z pierwszego treningu jogi.
POWODZENIA!!!

P&D

poniedziałek, 5 stycznia 2015

Poświąteczny detoks czas start ! :)


Święta, święta i po świętach. Długo wyczekiwane święta jak co roku minęły w mgnieniu oka. Szkoda, że w taki sam sposób nie możemy zgubić zbędnych kilogramów, które "złapaliśmy" nie mogąc oprzeć się pysznym pierożkom Babci czy ulubionemu makowcowi Cioci. 
Nowy Rok jest okresem wielu postanowień, również tych aby osiągnąć wymarzoną figurę. Choć do lata zostało kilka miesięcy poniżej podpowiemy Wam jak zacząć poświąteczny detoks i małymi kroczkami dojść do upragnionej sylwetki.   

Cytrynowy cud

Być może nie polubisz smaku tego cudownego napoju, ale jest to klucz do sukcesu. Dzięki niemu pozbędziesz się toksyn z organizmu, trawienie znacznie się poprawi tym samym przyspieszy metabolizm ale przede wszystkim otrzymamy zastrzyk energii!

Składniki:
1 łyżka soku jabłkowego
1 łyżka mielonej papryki chilli
sok z 1 cytryny wraz ze skórką


Przygotowanie:
Obrać cytrynę i zalać skórkę 240 mililitrami gorącej wody.
Po 10 minutach , dodać trochę soku z cytryny , sok jabłkowy i mielone chilli.
Dobrze wymieszać przed każdym łykiem. Wskazane jest spożywanie tego napoju zaraz po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem.


Dlaczego warto pić ten napój?


Mielone chilli zwiększa trawienie i przemianę materii oraz stymuluje proces spalania tłuszczu. Kapsaicyna, składnik jaki można znaleźć w papryce chilli , pobudza układ nerwowy do wytwarzania ciepła w organizmie, który stymuluje proces spalania kalorii.
Cytryna natomiast zawiera składnik, który spowalnia odkładanie się tkanki tłuszczowej a skórka cytrynowa zawiera polikosanol korzystny w procesie spalania tłuszczu. 
Sok jabłkowy natomiast pomaga z rozcieńczeniu tłuszczu.  

 
źródło: hipokrates2012.wordpress.com



Zamiast ciężkiego lunchu proponujemy…
  
lekki krem marchwiowo-imbiorowy. Ta smaczna zupa skutecznie usuwa toksyny z organizmu, a do tego posiada właściwości przeciwzapalne i wzmacnia odporność. Jest bogatym źródłem witamin A i C oraz korzystnie wpływającego na trawienie manganu. 

Składniki:
2 łyżki oliwy z oliwek,
1 szkl. posiekanej cebuli,
1 łyżka mielonego czosnku,
2 łyżki mielonego imbiru,
1 kg marchwi, obranej i startej,
1 średniej wielkości ziemniak, obrany i pokrojony,
6 szkl. bulionu z drobiu,
1/4 szkl. orzeszków piniowych,
1 i 1/3 szkl. jogurtu greckiego,
1 łyżka miodu,
1 łyżka mielonego tymianku, 
pieprz, sól. 
    
Przygotowanie:  
W garnuszku zmieszaj oliwę z oliwek i cebulę. Posyp 1/2 łyżki soli i gotuj, mieszając 10 minut lub dopóki mieszanka nie zacznie się karmelizować. Dodaj czosnek oraz imbir i gotuj, mieszając 2 minuty. Następnie dodaj startą marchew, ziemniaka oraz bulion. Doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj, dopóki marchew oraz ziemniaki nie zmiękną (20-25 minut).

W międzyczasie na patelni lekko upraż orzeszki pinii. Odstaw do ostygnięcia. W małej misce połącz jogurt, miód, tymianek i 1/2 łyżki pieprzu. Dokładnie zmiksuj zupę przy użyciu blendera lub robota kuchennego. Dopraw do smaku solą oraz pieprzem i serwuj z łyżką mieszanki jogurtowej oraz orzeszków piniowych.

źródło: bezokruszka.pl



Na zaspokojenie głodu… 

Koktajl szpinakowy. Słodki koktajl zawiera mnóstwo składników odżywczych i zapewni Ci długotrwałe uczucie sytości. Liście szpinaku wykazują właściwości antynowotworowe i chronią przed miażdżycą. Jest to zasługa beta-karotenu, witaminy C oraz luteiny – znanych przeciwutleniaczy, których w szpinaku jest pod dostatkiem.

  Składniki:
  2 szklanki liści szpinaku,

    1 dojrzałą gruszkę (obraną i pokrojoną),

    15 zielonych lub czerwonych winogron,

    170 g jogurtu greckiego,

    2 łyżki pokrojonego awokado,

    1 lub 2 łyżki świeżego soku z limonki.


Przygotowanie:

 Miksuj wszystkie składniki za pomocą blendera lub robota kuchennego, dopóki nie uzyskasz pożądanej konsystencji

źródło: www.vitalogy.pl

Poświąteczny detoks czas start! 
PS. Powtarzanie pewnych czynności codziennie przez 66 dni sprawia, że stają się one naszym nawykiem. Zachęcamy zatem do codziennego picia oczyszczającego napoju cytrynowego i spożywania zdrowej żywności aby stało się to naszym nawykiem, z pewnością pójdzie nam to na zdrowie! :) 

P&D